あなたの腸内細菌は善玉菌優勢？
お腹の花畑、腸内フローラ
私たちの腸の内部には腸内細菌とよばれる菌が、100種類100兆個ともいわれるほどの数で住み着いています。
主に私たちが食べたものが栄養となります。
そして便のうちの約半分くらいが腸内細菌やその死骸とも言われています。
腸内細菌は分裂や増殖などを繰り返しながら、常に全体の総数がバランスよく調整されています。
この細菌は種類ごとに集団を形成して草むらのようにみえることから「腸内フローラ」と呼ばれています。
お腹にいろんな菌から成る花畑があるみたいですね。
腸内には乳酸菌のビフィズス菌や乳酸捍菌などの善玉菌と呼ばれる有用菌と、
ウェルシュ菌や黄色ブドウ菌などの悪玉菌と呼ばれる有害菌、
その時々状況により悪玉菌に変わる日和見菌といった菌に分けられます。
お腹の番人、善玉菌
善玉菌の主な働きとして以下のようなものがあります。
・腸内環境の腐敗を防ぎ病原菌の感染を抑える
・酸の合成や免疫機能の刺激
・ビタミンや酵素、たんぱくを産生する
・血液中のコレステロール上昇を抑える
善玉菌のビフィズス菌によって腸内が酸性に保たれると悪玉菌が抑制され、悪玉菌が生成する腐敗産物が減少しますので、病原菌の増殖を抑えることになります。
また腸内環境が改善されるので便秘や下痢といった排便状態が改善されることになります。
さまざまな効果がある善玉菌ですが、残念ながら成人になるにしたがって善玉菌は数が減っていきます。さらに善玉菌の勢力が弱まる数を増やしていくのが悪玉菌です。
有害物質を作る悪玉菌
ウェルシュ菌などの悪玉菌はほとんどが病気を起こす元となります。具体的には
・腸内環境の腐敗をすすめる
・体の免疫力を低下させる
・発ガン物質や毒素などを生成する
といった状態を招きます。
その結果、肌荒れから生活習慣病の原因になってしまうのです。
悪玉菌の増える要因としては肉類中心の食生活、生活習慣から自律神経の乱れ、ストレスや運動不足などがあります。
一方で悪玉菌は数が増えすぎると様々な弊害が起きるものの、ある程度の数がバランスよく保たれていればさほど問題を起こさないともいわれています。
ですから常に腸内の環境を善玉菌優勢に保ち、腸内細菌のバランスを崩さないことが美容と健康にとって重要となります。
そのためには栄養バランスのよい食事や規則正しい生活、適度な運動や水分補給のほか、適切なサプリメントの使用など、普段から腸のことを意識するとよいでしょう。